Vitamin D ist ein wichtiger Baustein, der mit Kalzium zusammen am Bau der Knochen beteiligt ist und sie stark macht und hält. Vitamin D spielt auch eine wichtige Rolle darin, Krankheiten des Herzens, Diabetes oder Osteoporose vorzubeugen. Außerdem spielt Vitamin D eine wichtige Rolle im Immunsystem, die noch nicht restlos erforscht ist. Eine Studie aus Spanien zeigt interessanterweise, dass Patienten mit einem schweren Corona Verlauf meistens auch einen Vitamin D Mangel hatten, was in Deutschland sehr häufig vorkommt. Die Studie dazu findest du hier : Corona & Vitamin D Mangel

Unsere Körper stellen Vitamin D her, wenn wir draußen in der Sonne sind, aber auch nur im Sommer wenn die Sonneneinstrahlung stark genug ist. Im Winter ist es sehr wichtig in Ländern wie Deutschland Vitamin D ausreichend zu supplementieren. Viele Kinder bekommen also nur genug Vitamin D, wenn sie draußen spielen oder Fahrrad fahren, doch im Herbst/Winter sollten auch sie zusätzlich Vitamin D einnehmen.

Überlegt selbst wie oft und wann eure Kinder noch draussen an der frischen Luft und in der Sonne sind. Im Zweifelsfalle würde ich Vitamin D & K ( wichtig immer beides zusammen!) ergänzen. Ich jedenfalls handhabe dies so bei meinen Kindern.

Wichtig zu wissen und was viele nicht beachten. Sonnencremen blockieren nämlich nicht nur die gefährlichen Strahlen, die Sonnenbrand erzeugen. Sie blockieren außerdem einen Teil der Strahlen, die gebraucht werden, um Vitamin D zu erzeugen. Und es ist nicht leicht, Vitamin D durch unsere Nahrung aufzunehmen, weil es nur in sehr wenigen Speisen vorkommt, wie z.B. Pilzen die in der Sonne getrocknet bzw. gewachsen sind.

Aber es gibt gute Vitamin D Produkte für Kinder, mit denen man einem Mangel vorbeugen kann.

Welche Kinder bekommen nicht genug Vitamin D

Kinder, die nicht viel in die Sonne kommen

Gerade im städtischen Bereich ist Sonne Mangelware. Eine Stunde oder zwei im Park reichen oft nicht aus, um die natürlichen Speicher mit Vitamin D zu füllen. Vor allem im Frühjahr sind diese Speicher nach einem langen, dunklen Winter leer. Zusätzliche Gabe von Vitamin D ist deswegen oftmals ratsam.

Babys, die nur gestillt werden

Stillen ist wunderbar. Aber eine Sache, die Muttermilch nicht im Übermaß hat, ist Vitamin D. Babys, die nur Muttermilch trinken, sollte man Vitamin D-Tropfen verabreichen. Natürlich sollte auch die Mutter gut mit Vitamin D und allen anderen Nährstoffen versorgt sein.

Fettleibige Kinder

Studien zeigen, dass Kinder, die fettleibig sind, meist einen sehr niedrigen Vitamin D Spiegel im Körper haben.

Wieviel Vitamin D braucht mein Kind?

Gut zu wissen: Vitamine werden in sogenannten Internationalen Einheiten gemessen, abgekürzt: IE oder auf Englisch: IU für international units. Die jeweilige Mengenangabe steht auf allen Qualitätsprodukten drauf.  

Die Empfehlungen der DGE bezüglich Vitamin D Dosierung ist aus meiner Sicht viel zu gering. Ich würde es daher mit einem Experten abklären, was eine sinnvolle Dosierung ist.

Soviel Vitamin D für Kleinkinder

Kleinkinder die ausschließlich gestillt werden, erhalten für gewöhnlich Vitamin D Tropfen. Da Babys besonders sensibel sind, möchte ich hier keine Empfehlung abgeben. Bespreche das Thema Vitamin D bitte mit deinem Kinderarzt und/oder informiere dich selbst.

Soviel Vitamin D für Kinder

Für Kinder werden 600 IE pro Tag empfohlen, die aber nur die wenigen auch wirklich bekommen. Von Vitamin D Mangel sind vor allem Kinder betroffen, die in nördlicheren Regionen wohnen, wozu auch der deutschsprachige Raum gehört.

Soviel Vitamin D für Teenager

Auch Teenager, die sich zwar schon am Ende des Körperwachstums befinden, brauchen viel Vitamin D. Sie befinden sich in einer Phase der hormonellen Umstellung und sollten auf jeden Fall täglich Vitamin D Präparate zu sich nehmen.  

Vitamin D Präparate aus dem Internet

Es gibt sehr viele gute Vitamin D Präparate auf dem Markt. Mir persönlich gefallen vor allem auch für Kinder die Produkte der Firma Sunday Natural:

https://www.sunday.de/

Dort findest du auch Vitamin D & K für Kleinkinder/ Babys und Erwachsene

Achtung vor Vitamin D Überdosis

Wichtig ist, dass Du die Dosierungen einhältst und dein Kind nicht mit Vitamin D überdosierst. Zu viel Vitamin D kann auch ungesund sein, auch wenn wie gesagt die meisten eher unter einem Mangel leiden. Bei einer Überdosierung kommt es oft zu

• Erbrechen
• Antriebslosigkeit
• Gewichtsverlust
• Appetitlosigkeit
• Verstopfung

Bei diesen Symptomen solltest du einen Arzt aufsuchen.